Detectar y evitar el agotamiento Puede que te acabes quemando cuando quieras alcanzar tus objetivos laborales y profesionales. Está bien ser ambicioso en cuanto a tus metas laborales, pero debes tener cuidado de no desarrollar hábitos de trabajo poco saludables, como responder correos electrónicos a altas horas de la noche o estar disponible todo el tiempo. Si no tienes cuidado, este tipo de prácticas pueden llevarte rápidamente al agotamiento.
Este ensayo te ayudará a reconocer las señales del agotamiento y te proporcionará consejos sobre cómo evitarlo antes de que se presente.
¿Qué significa estar agotado? El agotamiento es un tipo de estrés a largo plazo que frecuentemente ocurre cuando trabajas demasiado. Sucede cuando trabajas muchas horas durante mucho tiempo. Las personas que tienden a hacer demasiado son más propensas a agotarse, pero puede ocurrirle a cualquier persona que sienta que tiene que hacerlo bien. Por ejemplo, si estás trabajando en un proyecto difícil y sientes que debes terminarlo a tiempo, la tensión puede convertirse rápidamente en agotamiento. Las personas que tienen muchas cuentas que pagar y trabajan en más de un empleo también corren el riesgo de agotarse. No existe un nombre médico para “agotamiento”, pero es una condición muy real. Sus síntomas son bastante similares a los de otros problemas de salud mental, especialmente la depresión. Debido a esto, las personas que están agotadas tienden a pensar que tienen algo más mal. Algo de ello se debe al miedo o a no entender su condición, pero esto puede empeorar la situación porque las personas agotadas a menudo ignoran las indicaciones y siguen trabajando. Afortunadamente, el agotamiento no se produce de repente. Esto implica que puedes buscar indicadores y hacer algo para detenerlo antes de que comience.
Signos de agotamiento Cuando estás a punto de agotarte, puedes sentir o mostrar indicadores tanto en tu mente como en tu cuerpo. Si tienes muchos de los siguientes síntomas durante mucho tiempo, debes prestar atención a lo que tu cuerpo está tratando de decirte:
Agotamiento: Esto no es sólo estar cansado. Cuando te agotas, comienzas a sentirte fatigado todos los días, pero pronto te sientes tanto física como emocionalmente agotado. No tienes energía y no quieres volver al trabajo.
Insomnio: Una razón por la que estás tan cansado es que no puedes dormir. Parece extraño porque el estar cansado debería hacerte querer dormir. Pero el estrés y la preocupación por el trabajo pueden mantener despiertas por la noche a las personas con agotamiento relacionado con el trabajo. No pueden relajarse, y o bien no pueden dormir o se despiertan muchas veces durante la noche.
No poder concentrarse: Cuando estás tan cansado, es difícil hacer las cosas. Con el tiempo, esto puede tener un gran impacto en la cantidad de trabajo que realizas, causando errores y dificultando la ejecución de tu trabajo.
Olvidos: Estar cansado y no poder concentrarse puede hacer que olvides cosas. Puedes olvidar simplemente cosas pequeñas, pero el hecho de que olvides tantas veces debería hacerte pensar que algo no está bien.
Pérdida de apetito: Puedes empezar por saltarte algunas comidas para poder hacer más trabajo. Pero después de un tiempo, podría convertirse en una completa pérdida de apetito. La pérdida de peso que ocurre simplemente empeora esa sensación general de estar cansado y agotado.
Dolor en el cuerpo: El estrés en la mente puede causar dolor en el cuerpo. Las personas que están agotadas a menudo tienen tensión muscular y dolores de cabeza, e incluso algunas sufren de migrañas. El estrés puede hacer que tu estómago sea más ácido, lo que puede provocar problemas digestivos. El agotamiento también puede causar dolor en el pecho y mareos.
Sistema inmunológico debilitado: Cuando estás cansado, tu cuerpo es más propenso a enfermarse con resfriados, gripe y otras enfermedades.
Efectos psicológicos: El agotamiento puede hacer que seas más propenso a tener problemas de salud mental que pueden necesitar atención profesional si no los abordas de inmediato. Cuando tus niveles de energía disminuyen y tienes dificultades para concentrarte, comienzas a sentirte enojado y triste. Estas cosas pueden hacerte sentir desesperado, lo que puede contribuir a la depresión. Es posible que no te guste tu trabajo o incluso tu vida en casa, y es posible que desees estar solo en lugar de con familiares y amigos.
Ansiedad: Cuando estás ansioso por el trabajo, es común sentirte preocupado y tenso. Pero cuando te acercas al agotamiento, esas sensaciones se convierten en ansiedad, lo que puede empeorar tanto tu trabajo como tu vida personal.
Ira: Cuanto más pienses que no puedes hacer tu trabajo, más enojado te pondrás. Antes de darte cuenta, estás reaccionando exageradamente a las pequeñas cosas que te molestan. Esto sólo hará que tus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo empeoren.
Cinismo: Solías preocuparte por tus proyectos y las personas con las que trabajas, pero ahora ya no lo haces. Es posible que estés empezando a sentirte mal con respecto a tu trabajo e incluso con tus compañeros de trabajo. Ya no te sientes orgulloso del trabajo que haces, y no quieres poner ningún esfuerzo adicional. Simplemente quieres hacer lo suficiente para seguir adelante.
En conclusión, es importante reconocer los signos de agotamiento y actuar de inmediato para evitarlo. Cuidar tu salud mental y física es fundamental para poder sobrellevar las exigencias laborales y profesionales de la vida diaria. Además, buscar ayuda profesional si es necesario puede ser un paso crucial para recuperarse del agotamiento y asegurarse de estar saludable y feliz en el trabajo y en casa. ¡No te descuides!